Måndag 17 oktober 06:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)

Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Längre passet:

Insim

10x50 (2vf, 2fr, 2ry, 2 6-kick/armtag, 2acc)

400m arm A2
8 x 50m st. 1min
300m arm A2
6 x 50 st. 55s
200m arm A2
4 x 50m st 55s
100m arm A2
2 x 50m 55s

8x100m fenor (ry/fr), 4 ss, 4ben

4x150m fenor+paddlar (DPS, A2/A3)

200avsim

4100m

Kortare pass:

200vf

6x50m vf teknikövningar

200m A2 paddlar + fenor v.20s
8x25m prog 1-4 v.15s
150 A2 paddlar + fenor v.20
6x25m prog 1-3 v. 15s
100m A2 arm paddlar + fenor v.20
4x25m prog 1-2 v.15s
50m A2 arm paddlar + fenor v. 20s
2x25m 12,5m hårt/12,5m löst v.15s

8x50m 25ry/25fr A2, v.15

200avsim

2100m