Tisdagen 1 november

Löpning: 18:00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Dagens pass kan alla springa tillsammans, vi kommer vila lika länge och på samma ställe.
Du kan själv välja om du vill springa i en jämn fart eller om du vill öka farten på vägen hem. Spring i ditt eget tempo och tänk på tekniken!

Uppvärming:
Gemesamt i samlad grupp, lugn löpning till cykelbanan på ribban.
(parkeringen vid hundrastplatsen)

Serie:
10 min (5 min åt ena hållet i ½ maraton fart - vänd tillbaka till starten, öka farten!) start: 12 min

8 min (4 min ½ maraton fart - vänd tillbaka till starten, öka farten!)
start: 10 min

6 min (3 min ½ maraton fart - Vänd tillbaka till starten, öka farten!)
start: 8 min

4 min (2 min ½ maraton fart - vänd tillbaka till starten, öka farten!)
start: 6 min

2 min (1 min ½ maraton fart - vänd tillbaka till starten, öka farten!)
start: 4 min

Avjogg tillsammans tillbaka till aqvakul i lugnt tempo

Hoppas vi ses!
Angela