Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.
Längre passet:
300 vf
6x50m 25skovel/25ss
5x300m A2/A3/A2/A3/A2 v20s
4x200m paddlar+dolme A2 v20s
3x100m paddlar+fenor A1->A4 v30s
12x50m ry/br/fr start 1:15
200avsim
4000m
Kortare pass:
200vf
12x25m 12,5m skovel/12,5m ss
4x(100 fr+50 ry/br) v.30 mellan varje varv
8x50m fenor 25 6-kick/armtag+ 25 kick på rygg v.20s
4x100m paddlar+fenor (3-takt) v.30s
200avsim
2100m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar