söndag 9 oktober 2011

Måndag 10 oktober 06:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Längre passet:
300 vf
6x50m 25skovel/25ss

5x300m A2/A3/A2/A3/A2 v20s
4x200m paddlar+dolme A2 v20s
3x100m paddlar+fenor A1->A4 v30s

12x50m ry/br/fr start 1:15

200avsim
4000m

Kortare pass:
200vf
12x25m 12,5m skovel/12,5m ss

4x(100 fr+50 ry/br) v.30 mellan varje varv

8x50m fenor 25 6-kick/armtag+ 25 kick på rygg v.20s

4x100m paddlar+fenor (3-takt) v.30s

200avsim
2100m

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar