cykel v.42

Pass 1 Kat:A+B (onsdag)55min
-uppvärmning 10min
-Intervall:80% 110kad max de sista 10sek i varje min.5min
-aktiv vila 2min
-Intervall:5x4min tröskelfart, aktiv vila 2min.
-nedvarvning 10min

Pass 2 Kat:A+B (lördag)58min
-uppvärmning 10min
-intervall: 2x10min 80%, 110kad, 2min aktiv vila
-vila 1min
-intervall:5x70-20(90% i 70sek-vila 20sek)
-aktiv vila 2,5min
-intervall:30-30(max i 30sek-vila 30sek)
-nedvarvning 10min

Pass 3 Kat C (lördag)2h
-2h distans Lvg/MTB/Cross
-90-100v/min, 80%, lägg in 5x2min då du kör tröskelfart(jobbigt men utan mjölksyra) och 5x70-20 (hårt i 70sek-vila20sek) mitt i passet.
-föredrar du att cykla inne så kör Pass 2.