Söndagen 23 oktober

Plats: Aq-va-kuls 50m bassäng

Insim
2 x (2 x 25 hoppfjäril vila 5sec
(2 x 25 fjärilskick på rygg vila 5sec
(50 valfritt
2 x (2 x 25 skovel vila 5 sec
(2 x 25 glid/arm vila 5 sec
(50 frisim
6 x 25 1-3 vila 20sec
50 lätt simning

Huvudserien
Grupp A+B
3 x 100 1-3(A3) vila 15sec
3 x 100 A3 vila 10sec
3 x 75 1-3(A3) vila 15sec
3 x 75 A3 vila 10sec
3 x 50 1-3(A3) vila 15sec
3 x 50 A3 vila 10sec
+ 45 sec
10 x 25 A4 m. fenor st.30sec

Grupp C
3 x 75 1-3(A3) vila 20sec
3 x 75 A3 vila 15sec
3 x 50 1-3(A3) vila 20sec
3 x 50 A3 vila 15sec
3 x 25 1-3(A3) vila 20sec
3 x 25 A3 vila 15sec
+ 45 sec
8 x 25 A4 m. fenor st.30sec

Avsim
6 x 50 rygg/frisim vila 10sec