Måndag 24 oktober 06:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)

Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Längre pass:

200m vf
4x50m br/ry
100m 25 teknik/25 simning fr
4x25m acc fr

4x150m arm A2 paddel+dolme st2:15min

100m arm A3 dolme 1:50-2min

4x150m arm A2 paddel+dolme st2:15min

100m arm A3 dolme 1:50-2min

4x150m ss frisim st2:15m

100m ss A3 1:50-2min

20x50m fenor st1:00min

5st frisimsbenspark

5st 6-kick/armtag

5st enarmsfrisim

5st ss frisim

200avsim

3900m

Kortare pass:

100m vf
2x50m br/ry
100m 25 teknik/25 simning fr
4x25m acc fr

4x75m arm A2 paddel+dolme

50m arm A3 dolme

4x75m arm A2 paddel+dolme

50m arm A3 dolme

4x75m ss frisim

50m ss A3

v. 20s mellan varje 75:or och efter 50:or

10x50m fenor v. 15s

2st frisimsbenspark

2st 6-kick/armtag

2st enarmsfrisim

2st ss frisim

2st ss acc på varje

200avsim

2150m