Pass 1 kat A+B (onsdag)
-uppvärmning 10min
-stege 2-4-6-8-8-6-4-2 (min med 1min aktiv vila mellan intv, 80% 110kad)47min
-vila 1min
-intervall 5x5sek (start från stillastående, max acceleration, passiv vila 25sek)2,5min
-nedvarvn. 10min
passets längd: 69.5 min
Pass 2 kat A+B (lördag)
-uppvärmining 10min
-intervall 5x4min (ca90%,tröskelfart 1min aktiv vila, 100-110kad)24min
-vila 2min
-intervall 5min (fartökning de sista 10sek i varje min, 100-110kad)
-vila 2min
-intervall 5x2min (ca 90%, tröskelfart,30sek aktiv vila 110kad)12min
-nedvarvning 10min
passets längd: 65min
Pass 3 kat C (lördag)
-2h distans cross/MTB/landsväg
Tänk på att arbeta hela varvet genom att trycka och dra. Lägg in 5x2min där du kör i tröskelfart dvs hårt men utan mjölksyra. Håll 90-100kad (varv/min). Väljer du att cykla på testcykel/trainer istället så kör Pass 1.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar