Onsdagen 2 November

17:30-18:00: Core/landträning
(Ta med gummiband, hopprep, handduk/matta)

18:00-19:00 Simning bana 3&4 grunda sidan

Insim:
200vf
4x100 fr/ry/br/fr alt. me
4x50 25 skovel/25 ss fr
8x25 4st acc, 4st 10m max

Långa passet:
Arm: Paddlar + fenor
200A2 + 2x100A3
100A2 + 2x50 A3
50 A2 + 2x75 A3

50 löst

Fart:
3x(8x25 max fr + 50 löst)
Start: 0:45/1:30

Avsim:
6x50 rygg

korta passet:
Arm: Paddlar + fenor
100 A2 + 2x50 A3
50 A2 + 2x25 A3
25 A2 + 25 A3

50 löst

Fart:
3x(4x25 max fr + 50 löst)
Start: 0:45/1:30

Avsim:
6x50 rygg

Ses!