Måndag 21 november 06:30

Simning


Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Längre pass:

Insim
200vf
4x50 (25fr+25ry)
10x50fr +fenor (25skovel/25ss fr)

4x 300 ss frisim (A2,ss) v. 30s
5x (100 A2 fr+2x50m ry) st 2min, 1:10-1:20min
6x150 paddel+dolme (dolme fylld till hälften med vatten.) Prog 1-3. v. 30s

200avsim
4200m

Kortare pass:
100vf
4x25 fr/ry v.15s
10x25fr +fenor (12.5skovel+12,5 ss fr)

4x75 ss fr A2
5x(50fr A2+2x25 ry) v.25s
6x50m paddlar+fenor

4x75m 25ss/25ben/25ss frisim. v,20s
200avsim
2050m