Tisdagen 22 November

Löpning: 18:00-19:00

Samling i entrén till aqvakuls gruppomklädning(kastellg).

Dagens pass springer vi nere på ribban, halva distansen springer du i ena riktningen, innan du vänder tillbaka till starten. Alla vilar på samma ställe.
Intervallerna kan springas i jämn fart(½ maraton) altenativt progresivt 1-2(1st lugn/1st hård).

Uppvärmning:
Lugn löpning ner till ribban, där vi startar och avslutar alla intervaller.

4x50m accelrerande löpning

Serie:
2 x 6 min
2 x 4 min
2 x 2 min
2 x 1 min

Start: 8 min, 6 min, 4 min och 2 min.

Nybörjare springer:
2 x 4 min + 2x10 utfallsteg
2 x 3 min + 2x10 benböj
2 x 2 min
2 x 1 min

Start: 8 min, 6 min, 4 min och 2 min.

Hoppas vi ses!