Måndag 7 november 06:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)

Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Längre pass:

Insim

200vf+150arm+100ben+50ss

12x25m ry/br/fr, st.45s

400m arm A2 v.20s
8 x 50m st. 1min
300m arm A2 v.20s
6 x 50 st. 55s
200m arm A2 v20s

4 x 50m st 55s
100m arm A2 v.20s
2 x 50m 55s

6x150m fr+fenor. Vandrande 50 bara benspark, resten sammansatt frisim. V20s

200avsim

Kortare pass:

Insim

100vf+75arm+50ben+25ss

8x25m teknikövningar

200m A2 paddlar + fenor v.20s
8x25m prog 1-4 v.15s
150 A2 paddlar + fenor v.20
6x25m prog 1-3 v. 15s
100m A2 arm paddlar + fenor v.20
4x25m prog 1-2 v.15s
50m A2 arm paddlar + fenor v. 20s
2x25m 12,5m hårt/12,5m löst v.15s

8x50m fr+fenor. 25m benspark på rygg+25ss frisim. v. 20s

200avsim