Löpning: 18-19
Samling: utanför aqvakuls gruppomklädning(kastellgatan)
Dagens pass går i maratonfart(10km fart/km + 1 min).
vilan är lite kortare än vanligt eftersom vi springer i en lägre fart.
Uppvärmning:
I gemensam grupp i lugnt tempo till pildamsparken.
Teknik/stillöpning:
5x50m accelrerande löpning med bra teknik
Långa passet(12km):
2x2km maratonfart
2x1km maratonfart
4x500m maratonfart
vila:1 min
Mellan passet(10km):
1x2km maratonfart
2x1km maratonfart
4x500m maratonfart
vila:1 min
Korta passet(8km):
2x1km maratonfart
4x500 maratonfart
vila:1 min
Nedvarvning:
gemensam jogg i lugnt tempo tillbaka till aqvakul.
Hoppas vi ses!
Angela
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar