Onsdagen 16 November

Landträning/Core: 17:30-18:00
(Ta med hopprep, gummiband, handduk/matta)

Simning: 18:00-19:00 (bana 3+4+5 grunda sidan)

Långa passet:300 Valfritt
6x50 2st skovel/ss, 2st fingertoppar/ss, 2st acc/ss
16x25 4st fr, 4st br, 4st ry, 4st fj med eller utan fenor
100 löst

Serie:
4x(4x50) frisim A3 start: 0.55/1.15
4x(4x25) frisim A4 start: 0.35/0.45

400 frisim arm A2

100vf + 2x50 br/fr + 4x25 rygg

Korta passet:
200 Valfritt
6x50 2st skovel/ss, 2st fingertoppar/ss, 2st acc/ss
16x25 4st fr, 4st br, 4st ry, 4st fj med eller utan fenor
100 löst/A1

Serie:
2x(4x50) frisim A3 start: 1min/1.30
2x(4x25) frisim A4 start: 0.45/1min

200 fr arm A2

2x50 br/fr A1 + 4x25 rygg A1