cykel v.47

Pass 1 kat A+B (onsdag)
-uppvärmning 10min
-stege 2-4-6-6-4-2min (80% kad 100-110v/min vila 1min)
-vila 2min
-2x4min (tröskel,100kad, vila 2min)
-nedvarvning 10min 61min

Pass 2 kat A+B (lördag)
-uppvärmning 10min
-2x5min (80%, max sista 10sek varje min, vila 2min, kad 100-110v/min)
-vila 2min
-5x30-30 (30sek max kad 110, 30sek passiv vila, skifta startben)
-nedvarvning 10min 59min

Pass 3 kat C (lördag)
-2h distans MTB/Cross/LVG

Alla oavsett kategori är välkomna att cykla distans med ckRingen på lördagar kl 10.00, för mer info kolla www.ckringen.se