Söndagen 6 november

Plats: Aq-va-kul

Simning 10:00-11:00

Core 11:00-11:30

Insim

100 vf

4 x 75 (25skovel + 25glid/arm + 25sim) v. 10

6 x 25 fjärilskick på rygg v. 10

9 x 25 1-3 st. 30"/40"

50 lätt simning

Huvudserie

A+B Grupp

2 x

(300 Arm 1-3 v. 20"

(2 x 150 Sim 50A3-50A2-50A3 v. 15"

(3 x 100 Sim A3 v. 10"

C Grupp

2 x

(150 Arm 1-3 v. 30"

(2 x 75 Sim 25Hård-25Lätt-25Hård v. 20"

(3 x 50 A3 Sim v. 15"

Alla

8 x 25 m. Fenor max st. 30"

Avsim

6 x 50 rygg/frisim v. 5"