cykel v.45

Pass 1 Kat A+B (onsdag)
-Uppvärmning 10min
-Stege 1-2-3-4-3-2-1 (80%,30sek vila,110 kad)
-vila 2min
-4x4min (tröskelfart,vila 2min,110kad)
-Nedvarvning 10min 63min

Pass 2 Kat A+B (lördag)
-Uppvärmning 10min
-2x5min (80% max sista 10sek på varje min, 110kad, 2min vila)
-vila 2min
-stege:2min-1min vila-1min-30sek vila-30sek-15sek vila kör detta tre gånger i rad. (80%,110kad)
-vila 2min
-10min i max 80% tänk på rundtrampet tryck och dra (teknikintervall)
-nedvarvning 10min ca60min

Pass 3 Kat C (lördag)
-2h distans ca 50km, samling 9.50 vid CKRingens klubblokal. Vi kör ut 10.00. För mer info se www.ckringen.se