onsdag 23 november 2011

Onsdagen 23 November

Landträning/Core: 17:30-18:00
(Ta med hopprep, gummiband och handduk/matta)

Simning: 18:00-19:00

Insim(alla):
200vf
8x25 tek 2:ben/2:skovel/2:fingertoppar/2:tri fri
4x50 acc/acc
100 vf

Långa:
400 fr arm paddlar/fenor A2 vila
16x25 me (fj/ry/br/fr) @0:45
4x100 fr arm paddlar/fenor A3 @1:35
16x25 me (fj/ry/br/fr) @0:45
8x50 fr arm paddlar/fenor A4 @0:55

Korta:
200 fr arm paddlar/fenor A2 vila
8x25 me fenor (fj/ry/br/fr) @0:45
2x100 fr arm paddlar/fenor A3 @1:45-2min
8x25 me fenor (fj/ry/br/fr) @0:45
4x50 fr arm paddlar/fenor A4 @1min-1:10

Avsim:
6x50 A1 fr/ry med bra teknik

SES!

Ses!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar