Söndag 20 november 10:00

Simning: 10:00-11:00
Core: 11:00-11:30

Plats: Aq-va-kul (bana 3 25m och 4 50m)

Längre pass:
Insim
200vf
10x50m teknikövningar v.15s
4x (75 A2+25 A4) st. 1:50-2:10

T20 vilket betyder att man simmar så långt man kan på 20min. Syftet är att baserat på denna tid, räkna ut olika farttider.

1-2x(200+150+100+50) v.15s mellan varje. Avsim

Kortare pass:
100vf
8x25m blandande teknikövningar v.15s
4x 50m prog 1-4

400m full fart. Tidtagning.

10x25m varannan ry/fr. v.10s


2x (100+75+50+25) v.15s mellan varje. Avsim.