Onsdagen 9 November

Landträning/Core: 17:30-18:00
(Ta med hopprep, gummiband, handduk/matta)

Simning: 18:00-19:00 (bana 3+4 grunda sidan)

Långa passet:
4x100 fr A1
12x25 4st skovel, 4st fingertoppar, 4st acc
2x100 fr A2
4x25 12½ max

Arm: Fokus på bra tryck och teknik
5x100 arm paddlar + fenor A2 st.1.40
10x50 arm paddlar + fenor A3 st.0.50

12x25 ryggsim med fenor
50 löst
8x25 bröstsim
50 löst
4x25 fjäril ss eller enarms med fenor
start:0:45 på alla 25:or

Avsim:
150 fr/ry/fr + 100 rygg + 50 vf vila:10sek

Korta passet:
4x50 fr A1
12x25 4st skovel, 4st fingertoppar, 4st acc
2x50 fr A2
4x25 12½ max

Arm: Fokus på bra tryck och teknik
5x50 arm paddlar + fenor A2 start:1min
10x25 arm paddlar + fenor A3 start:0.40

8x25 ryggsim med fenor
50 löst
4x25 bröstsim
50 löst
4x25 enarms fjäril med fenor
start:0:45/0:55 på alla 25:or

Avsim:
150 fr/ry/fr + 100 rygg + 50 vf vila:10sek

Ses!
Angela