Söndagen 27 november

Plats: Aq-va-kul

Simning 10:00-11:00

Core/Styrka 11:00-11:30

Insim

100 vf

4 x 75 (25 skovel + 25glid/arm + 25sim) vila 10sek

6 x 25 (25 fjärilskick, 25 ryggsims ben) vila 10sek

9 x 25 1-3 st 30"/40"

50 lätt simning

Huvudserie

*T-20 (för de som har inte gjort det ännu)

A+B grupp

3 x 100 1-3(A3) vila 15sek

3 x 100 A3 vila 10sek

3 x 75 1-3(A3) vila 15sek

3 x 75 A3 vila 10sek

3 x 50 1-3(A3) vila 15sek

3 x 50 A3 vila 10sek

+ 45sek

8 x 25 A4 m. fenor st. 30sek

C grupp

3 x 75 1-3(A3) vila 20sek

3 x 75 A3 vila 15sek

3 x 50 1-3(A3) vila 20sek

3 x 50 A3 vila 15sek

3 x 25 1-3(A3) vila 20sek

3 x 25 A3 vila 15sek

+45sek

6 x 25 A4 m. fenor st 30sek

Avsim

T-20 simmare

3 x 150-100-50 Arm/Ben vila 10sek

8 x 50 ryggsim/frisim