Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
I morgon, tisdagen den 2 oktober finns det ingen tränare med under träningen. Ni som ändå vill ses för att springa tillsammans kan springa följande intervallserie.Uppvärmning(långa/mellan passet):
Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.
Löpskolning vid Pildammsparken.
Långa passet: (de som varit igång i flera veckor)
2 x 2 km Maratonfart, kontrollera din tid!
2 x 1 km Minus 20 sek/km (din tid på 2 km - 20sek)
4 x 500 m Minus ytterligare 20 sek/km
2 x 2 km Maratonfart, kontrollera din tid!
2 x 1 km Minus 20 sek/km (din tid på 2 km - 20sek)
4 x 500 m Minus ytterligare 20 sek/km
Vila: 2 min, 1, min, 45 sek.
Mellan passet: (alternativt jämn fart med fokus på bra teknik)
1 x 2 km Maratonfart, kontrollera din tid!
2 x 1 km Minus 20sek/km (din tid på 2 km - 20sek)
2 x 500 m Minus ytterligare 20 sek/km
Vila: 2 min, 1, min, 45 sek.
Nybörjar- och rehabpasset: (alternativt jämn fart med fokus på bra teknik)
1 x 1 km Maratonfart, kontrollera din tid!
2 x 500 m Minus 20 sek/km (din tid på 2 km - 20 sek)
4 x 250 m Minus ytterligare 20 sek/km
Vila: 2 min, 1,5 min, 1 min.
Mellan passet: (alternativt jämn fart med fokus på bra teknik)
1 x 2 km Maratonfart, kontrollera din tid!
2 x 1 km Minus 20sek/km (din tid på 2 km - 20sek)
2 x 500 m Minus ytterligare 20 sek/km
Vila: 2 min, 1, min, 45 sek.
Nybörjar- och rehabpasset: (alternativt jämn fart med fokus på bra teknik)
1 x 1 km Maratonfart, kontrollera din tid!
2 x 500 m Minus 20 sek/km (din tid på 2 km - 20 sek)
4 x 250 m Minus ytterligare 20 sek/km
Vila: 2 min, 1,5 min, 1 min.
Efter genomfört fartpass så har vi gemensam rörlighets- och spänsthetsträning.
Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar