Måndag 8 oktober 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1,2)


OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.

Längre passet (kategori A)

300 vf

6x50m 25skovel/25ss

5x300m A2/A3/A2/A3/A2 v20s

4x200m paddlar+dolme A2 v20s

3x100m paddlar+fenor prog 1-3 v30s

12x50m ry/br/fr start 1:15

200avsim

4000m

Mellan pass (Kategori B):
Samma som kategori A men simmar som huvudserie

3x300m A2/A3/A2/A3/A2 v20s

3x200m paddlar+dolme A2 v20s

3x100m paddlar+fenor prog 1-3 v30s

8x50m ry/br/fr v. 10s

//3000m

Kortare pass (Kategori C):

200vf

12x25m 12,5m skovel/12,5m ss

4x(100 fr+50 ry/br) v.30 mellan varje varv

8x50m fenor 25 6-kick/armtag+ 25 kick på rygg v.20s

4x100m paddlar+fenor (3-takt) v.30s

200avsim

2100m