Torsdagen 25 Oktober

Simning Aqvakul:  20:00-21:00
Egen träning: Ingen tränare på kanten.
Banor: Banschemat hänger på väggen vid grunda sidan, kolla vilken banan som är SK RANs. Är ni osäkra så fråga någon badvakt eller tränare vilken bana som är er.

Insim: 200vf

Teknik: Tänk på att simma med en bra hållning, jobba med att bli så långa och smala (rotera kroppen) som möjligt. Räkna gärna armtag för att komma så långt som möjligt på varje armtag.

Korta passet hoppar över 4x100, 8x50 och 16x25.
Långa passet kör hela serien.
Vila: 10-20 sek

4x100 ss frisim A2
8x50   ss frisim A3
16x25   ss frisim A4

3x100 ss fisim med fenor A2
6x50   ss fisim med fenor A3
12x25   ss fisim med fenor A4

2x100 ss fisim med fenor + paddel + snorkel A2
4x50   ss fisim med fenor + paddel + snorkel A3
8x25   ss fisim med fenor + paddel + snorkel A4

1x100 ry ben med fenor A2
2x50   fr ben med fenor på sidan A3
4x25   ry kick med fenor A4

Avsim
100 vf                                       (3300m /2100m)