Söndagen 21 Oktober

Simning kl. 9.00-10.30
Core/Landträning: 10:30-11:00

Resultat från Testserien 8 oktober

Gemensamt Insim
200vf
4x75 skov/tek/sim vila:10sek
4x50 25m balans/6-kick, 25m ss vila:10sek
4x25 15 max vila:10sek
100 EZ

Huvudserie - Kategori A (1800m)
Starttid - A2(samla ihop) + A3 start: 1.45 + Max start 1min
300 A2 + 3x100 A3 + 6x50 varannan max
200 A2 + 2x100 A3 + 4x50 varannan max
100 A2 + 1x100 A3 + 2x50 varannan max
100EZ

Huvudserie - Kategori B (1300m)
Starttid - A2(samla ihop) + A3 start: 2min + Max start 1min
200 A2 + 2x100 A3 + 4x50 varannan max
150 A2 + 2x75   A3 + 2x50 varannan max
100 A2 + 2x50   A3 + 2x50 varannan max

100EZ

Huvudserie - Kategori C (800m)
4x(100A2 + 4x25 max från mitten,vändningsträning)

100EZ

Armserie(kat A ev B)
3x(100 A2 + 2x50 A3 + 4x25 A4) 
rullande ben med fenor - ss med fenor (snorkel) - paddel+fenor+snorkel)


Avsim
4-6x50 ryggsim med eller utan fenor