Måndag 22 oktober 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1,2)


OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.

Längre pass (Kat. A)
300m vf
4x50m br/ry
100m 25 teknik/25 simning fr
4x25m acc fr

4x150m arm A2 paddel+dolme st2:15-2:30min

200m arm A3 dolme v. 30s

4x150m arm A2 paddel+dolme st2:15-2:30min

200m arm A3 dolme v.30s

4x150m ss frisim st2:15-2:30m

200m ss A3 v.30s

20x50m fenor st1:00min

5st frisimsbenspark

5st 6-kick/armtag

5st enarmsfrisim

5st ss frisim

200avsim

4300m

Mellan pass (Kat. B)

samma som kategori A fast en kortare huvudserie:

2x150m arm A2 paddel+dolme

200m arm A3 dolme v. 30s

2x150m arm A2 paddel+dolme 

200m arm A3 dolme v.30s

2x150m ss frisim 

200m ss A3 v.30s

starttid på 150:or ska baseras på testloppet som kördes + 20s vila.

3200m

Kortare pass (Kat. C)

100m vf
2x50m br/ry
100m 25 teknik/25 simning fr
4x25m acc fr

4x75m arm A2 paddel+dolme

50m arm A3 dolme

4x75m arm A2 paddel+dolme

50m arm A3 dolme

4x75m ss frisim

50m ss A3

v. 20s mellan varje 75:or och efter 50:or

10x50m fenor v. 15s

2st frisimsbenspark

2st 6-kick/armtag

2st enarmsfrisim

2st ss frisim

2st ss acc på varje

200avsim

2150m