Söndag 28 oktober 9:00

Simning

Simning kl. 9.00-10.30
Core/Landträning: 10:30-11:00

OBS!
Glöm ej tidsomställningen inatt. Vrid TILLBAKA klockan en timme!

Längre passet (Kategori A+B):

Insim

200vf

10x50 teknikövningar v.10s

6x25m prog 1-3 st. 40s

4-8x150m A3 s (kolla tider från testsimmet + 20s vila)

6x(75 ry/br/fr+50 br/fr+25fr) A2 v. 15s

200avsim

//2750-3350m

Kortare pass (Kategori C)

Insim

100vf

6x50 teknikövningar v.10s

4x25m prog 1-4 v.15s

4x100m A3 v.20s
4x50m A3 v.15s
4x25m A3 v.10s

16x25m paddlar+fenor A2 DPS. v.15s

6x50m benspark+fenor. A2 v.15s

200avsim

//2100