Onsdagen 24 Oktober

17:30-18:00: Landträning/core
(Ta med gummiband, hopprep och matta/handduk)

18:00-19:00: Simning

Långa passet:
200vf
16x25 4 ryggsim, 4 skovel, 4 enarms, 4 acc
100 Ez/löst

2x(100 fr A2 + 4x75 fr arm A3 + 4x50 ej fr A2 + 4x25 ben A3)
100 löst

10x50 frisim 5m-10m-15m-20m-25m-30m-35m-40m-45m-50m MAX/50:a

Avsim:
100 vf + 2x50 rygg + 4x25vf

Korta passet:
200vf
16x25 4 ryggsim,  4 bröstsim, 4 enarms, 4 acc
100 Ez/löst

2x(2x50 fr A2 + 4x25 fr arm A3 + 2x50 ej fr A2 + 4x25 ben A3)
(Serien kan simmas med fenor)
100 löst

10x25 frisim 5m-10m-15m-20m-25m MAX/25:a

Avsim:
50vf + 2x50 rygg/bröst + 2x25vf

Ses!