Tisdagen 16 Oktober 18:00

Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.

Löpskolning vid Pildammsparken.

Långa passet:
2 x 1km 750m ½ maraton fart + 250m 10km fart
2 x 1km 500m ½ maraton fart + 500m 10km fart
2 x 1km 250m ½ maraton fart + 750m 10km fart
2 x 1km Hela i 10km fart

Återhämtning: 60 sekunder.

Mellan passet: 
2 x 1km 750m ½ maraton fart + 250m 10km fart
2 x 1km 500m ½ maraton fart + 500m 10km fart
2 x 1km 250m ½ maraton fart + 750m 10km fart

Återhämtning: 60 sekunder.

Nybörjar- och rehabpasset:
2 x 1km 750m ½ maraton fart + 250m 10km fart
1-2 x 1km 500m ½ maraton fart + 500m 10km fart

Återhämtning: 90 sekunder.

Efter genomfört fartpass så har vi gemensam rörlighets- och spänsthetsträning.

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul.