Onsdag 17 oktober

Landträning/Core: 17:30-18:00 Aqvakul
Ta med handduk/matta, hopprep och rehabband

Simning: 18:00-19:00 Aqvakul
(Ihopp 18:00!)

Längre pass:

200vf

6x75m ry/br/fr v.20s

20x50m fr st. 55-1:10

4st prog 1-4

4st mitten 25 A4

4st prog 1-4

4st acc på varje 50

4 st prog 1-4

8x100m paddlar+fenor A2 st 1:40-1:55 (snorkel om man vill)

8x50m (25fj kick på rygg/25fr) fenor

200avsim

3050m

Kortare pass:

200vf

8x50 (ry, br, tk, tk)

20x25m fr st. v.20s mellan varje 25:a

4st prog 1-4

4st 12,5m hårt/12,5löst

4st prog 1-4

4st acc på varje 25

4 st prog 1-4

10x50m fenor+ snorkel v. 30s A2 frisim

8x25m 4st fjärilskick på rygg så långt det går, resten frisim. Fenor.

200avsim

2000m