Onsdag 31 oktober 18:00

Simning

17:30-18:00: Landträning/core
(Ta med gummiband, hopprep och matta/handduk)

18:00-19:00: Simning

Längre passet:

Insim:
200vf
8X25 4 ryggsim, 4 bröstsim
8x25 skovel, teknik, ss, acc frisim

Långa passet:
8x50 fr A2+
8x50 prog 1-4
8x50 ss frisim A3
16x25 ss frisim med fenor MAX 
100 löst
start 55s på 50:or, 35s på 25:or

Ben: (med fenor)
8x50 10m/25a under vatten ryggkick max resten lugnt

Avsim:
6x50 rygg/frisim

//3000m

Korta passet:
Insim:
100vf
4X25 2 ryggsim, 2 bröstsim
8x25 skovel, teknik, ss, acc frisim

4x100 frisim arm A2
4x75 frisim arm paddlar A3
6x50 ss frisim A3
8x25 ss frisim med fenor MAX 
100 löst

Ben: (med fenor)
8x25 10m/25a under vatten ryggkick/fr ben max

200avsim

/2100m