Onsdagen 10 Oktober

Landträning/Core: 17:30-18:00 Aqvakul
Ta med handduk/matta, hopprep och rehabband

Simning: 18:00-19:00 Aqvakul
(Ihopp 18:00!)

Långa passet:
200vf
2x100 Prog 1-4/100m
4x50  Red Zone
4x25  baklänges frisim - frisim

8x125 Fartlek fr A2 - Me A4
1: sista 25m avslutas med fj A4
2: sista 25m avslutas med ry A4
3: sista 25m avslutas med br A4
4: sista 25m avslutas med kick A4
(Med fenor för de som vill)

20x25 Ben (Med fenor för de som behöver)
4st: STORA Rygg kick
4st: Frisim ben med snorkel
4st: SNABBA Rygg kick
4st: Frisim ben sida
4st: Fj kick på mage

(* eventuellt lite arm om vi hinner)

4x50 frisim pricka er A1 fart

Korta passet:
200vf
4x50 frisim Prog 1-4
4x25 frisim Red Zone
4x25 baklänges frisim - frisim

8x75 Fartlek Frisim A2-Tek/ryggsim A4
2st: första 25m frisim skovel
2st: första 25m ryggsim A4
2st: första 25m fingertoppar
2st: första 25m ryggsim A4

12x25 Ben med fenor
4st: Frisim ben med snorkel
4st: SNABBA Rygg kick
4st: Frisim ben sida

4x50 frisim pricka er A1 fart

Ni som har beställt simutrustning kan hämta det.

Ses!