Onsdag 3 oktober 18:00

Simning: 18:00-19:00 Aqvakul
(Ihopp 18:00, samling 17:50)

Långa passet:
200vf
4x50 (25fr+25ry)
8x25 skovel/6-kick armtag
100 fartökningar

200fr A2 + 2x50 acc
150fr A2 + 2x50 acc
100fr A2 + 2x50 acc
50fr A2 + 2x50 acc

4x(2x50 max fr med fenor start:0.50 + 50 löst)

6x50m fr ben med fenor mage/sida/sida/rygg utan platta

200 avsim

Korta passet:
100vf
4x50 (25fr+25ry)
8x25 "bygga upp"
100m fartökningar

4x(4x25 max fr med fenor start:0.45 + 50 löst)

100fr A2 + 2x50m andningskontroll 3-takt
50fr A2 + 2x25m andningskontroll 3-takt
2x25fr A2 + 2x25m andningskontroll 3-takt

8x25m fr ben med fenor mage/sida/sida/rygg utan platta

200 avsim