Tisdagen 30 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning till Ribban.

Löpskolning vid Ribban.

Kategori A - Progressivt tempo - Från marathonfart tillhalvmarathon fart. 

Kategori B - Progressivt tempo - Från marathonfart tillhalvmarathon fart. 

Kategori C - Jämnt tempo i distansfart. 

Intervallserie:

10 minuter, 8 minuter, 6 minuter, 4 minuter, 2 minuter. 
Återhämtning: 120 sekunder. 

Efter genomfört fartpass så har vi gemensam rörlighets- och spänsthetsträning.

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul.