Måndag 29 oktober 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.

Längre pass (kategori A):

Insim

200vf, 150 arm, 100 ben, 50ss

4x50m prog 1-4

2x(300+200+100+200+300) A2, 1 varv ss fr, 1 varv paddel+dolme. vila 20s mellan varje.

15x100m prog 1-5 (paddel+fenor) v. 20

200avsim

4400m

Mellan pass (Kategori B)

Samma som kategori A fast huvudserie ska vara följande:

2x(200+150+100+150+200) A2, 1 varv ss fr, 1 varv paddel+dolme. vila 20s mellan varje.

10x100 prog 1-5 (paddel+fenor) v.20s

//3500m

Kortare pass (kategori C):

100vf+75arm+50ben+25ss

4x50m prog 1-4 v. 10s

4x50m paddel+fenor A2
100m fenben A2
4x50m paddel+fenor A2
100m fenben A2
4x50m paddel+fenor A2
100fenben A2

v. 20 s mellan varje

12x25m ry/br/fr v.15s

4x100m ss frisim mycket lugnt tempo, långa armtag. v. 20s.

200avsim

2250m