Måndag 1 oktober 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)

OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.

Längre pass (Kategori A)

Insim

200vf

4x100m (25ry/25br/25tk/25ss) v. 15s

500 A2 fr

2x50 ry st

400 A2 fr

2x50 br

300 A2 fr

2x50 ry

200 A2 fr

2x50 br

100 A2 fr

2x50 ry

v. 20 efter 500, 400 etc. Start 1:10-1:20min på 50:ior

4x (75m 6-kick+50 fr+25 fj) benspark med fenor. Vila 20s efter varje varv

6x100 paddlar+dolme (75fr+25br)

200avsim

4000m

Kategori B

Kör samma pass som kategori A, men kör som huvudserie

400 A2 fr

2x50 br

300 A2 fr

2x50 ry

200 A2 fr

2x50 br

100 A2 fr

2x50 ry

och nästa serie 2 varv

2x (75m 6-kick+50 fr+25 fj) benspark med fenor. Vila 20s efter varje varv

3000m

Kortare pass (Kategori C)

10x50m (2vf/2fr/2ry/2tk/2ss) v 10s

4x(100 fr+50ry) A2 v.20

20x25m

5st A2 3-takt

5st A3

5sr A2 3-takt

5st A3

6x50m benspark med fenor på rygg v.15s

200 avsim

2100m