Onsdagen 19 September 18:00

Simning: 18:00-19:00 Aqvakul
(Ihopp 18:00, samling 17:50)

Korta passet:
100vf
4x25 frisim skovel
50vf
4x25 frisim acc

Benspark:
4x25 fr ben 
50vf
4x25 br ben
50vf
4x25 fr ben
start: 1min 

Sprint:
4x25 frisim Hårt (A4) 
50 valfritt A1
4x25 bröstsim Hårt (A4)
50 valfritt A1
4x25 ryggsim Hårt (A4)
50 valfritt A1
4x25 frisim Hårt (A4) 

Arm:
** Eventuellt lite arm om det finns tid

Avsim: 2x100 valfritt (A1)

Långa passet:
200vf
4x25 fr skovel
100vf
4x25 fr acc

Benspark:
8x25 fr ben 
4x25 br ben
8x25 fr ben
start: 0:45-1min
100vf

Sprint:
8x25 frisim       3 Max - 1 löst 
6x25 Bröstsim 2 Max - 1 löst
4x25 Ryggsim 3 Max - 1 löst
2x25 Fjärilsim  1 Max - 1 löst 
Start:0.45

Arm:
2-8x100 frisim arm A2

Avsim: 
4x50 "pricka" 50-55sek frisim