Måndag 24 september 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)

OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.

Längre pass (kategori A)

Insim

10x50m (2vf, 2ry, 2 25skovel+25ss, 2 catch-up, 2 fr)

8x75m (ry, br, fr, 25m av varje) v.20s

400m A2+8x50 prog 1-4

300m A2+6x50 prog 1-3

200m A2+4x50 prog 1-2

100m A2+2x50 acc på varje

frisim hela serien, v20 och st 1-1:10m på 50:or

3x(150m fr+50br) paddel+dolme v20s

200avsim (blandade simsätt)

3900m

------------------------------------------------------------------------------

Kategori B simmar längre passet, men simmar hälften av 50:orna    

på huvudserien, alltså:

400m A2+4x50 prog 1-4

300m A2+3x50 prog 1-3

200m A2+2x50 prog 1-2

100m A2+1x50 acc 

frisim hela serien, v20 och st 1-1:10m på 50:or

3200m

-------------------------------------------------------------------------------

Kortare pass (Kategori C)

Insim

200vf

8x50m (2ry, 2br, 25skovel+25ss, 2fr)

12x50m

3st ry/fr(25m av varje)

3st fr A2

3st prog 1-3 fr

vila 15s mellan varje

6x100 paddel+fenor A2 v.20s

12x25m frisimsbenspark med fenor

3st på rygg

3st sidan

3st fjärilskick under vatten så långt det går, resten frisim

100avsim

2200m