Söndagen 30 september

Simning kl. 9.00-10.30

Gemensamt uppvärmning

2 x 25 Ben
2 x 25 Skovel
2 x 25 Vänster arm
2 x 25 Höger arm
2 x 25 Catch-up
2 x 25 Frisim

6 x 75 (25 Y-Ben + 50 acc)

Huvudserie - Kategori A (1800m)
Sänkande starttid (5sek). Intensitet ökar.
6 x 100 Frisim A1
5 x 100 Frisim A2
4 x 100 Frisim A3
3 x 100 Frisim A4

Huvudserie - Kategori B (1350m)
Sänkande starttid (5sek). Intensitet ökar.
6 x 75 Frisim
5 x 75 Frisim
4 x 75 Frisim
3 x 75 Frisim

Huvudserie - Kategori C (900m)
Sänkande starttid (5sek). Intensitet ökar.
6 x 50 Frisim
5 x 50 Frisim
4 x 50 Frisim
3 x 50 Frisim

Ben & armserie
6-10 x 50 Ben m platta (25 uv, 25 öv) st. 1.20
2-4 x 200 Frisim Arm (Paddel + Fenor) A2 10sek vila

Avsim
200 valfritt