Måndag 10 september 6:30

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)

OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.


Längre pass:

200vf
4x50 (25fr+25ry)
6x50fr +fenor (25skovel/25ss fr)

2x 400 ss frisim (A2,ss) v. 30s
4x (100 A3 fr+2x50m ry) st 1:45-1:55min, 1-1:10min
6x150 paddel+dolme (dolme fylld till hälften med vatten.) Prog 1-3. v. 30s

8x75m ry/fr/ry A2 med fenor v.10s
200avsim

3600m


Kortare pass:

Insim
200vf
8x50m (2ry, 2br, 25skovel+25ss, 2fr)

12x50m
3st 25 ry+25 fr
3st fr A2
3st prog 1-3 fr
3st fr A2
vila 20s mellan varje

4x100 paddel+fenor A2 v.20s

8x25m frisimsbenspark med fenor
2st på rygg
2st sidan
2st fjärilskick
2st 6-kick/armtag

200avsim
2000