Söndag 16 september 9:00

Simning

9:00-10:30 (längre passet)
9:00-10:00 (kortare passet)

Plats: Aq-va-kul

Längre pass:
200m valfritt insim
4 x 75m A1 (ben, skovel, sammansatt) / 25m 15 sek vila
4 x 25m acc start:0:45
4 x 25m (15m Max fart, 10m lugnt) start:0:45

400 fr A2 v.30s
4x100 fr prog 1-4 st. 1:45-2min
8x50 fr A2 st. 50s-1min
16x25 fr prog 1-4 st 35-45s
100 löst

8x75m rullande medley v.20s

8x50 benspark (sidan/rygg)

200avsim
3600m

Kortare pass
Insim
200vf
8X25 4 fr, 4 br
8x25 skovel, teknik, ss, acc frisim

2x100 fr A2 v.20s
2x75 acc varje 75:a v.20s
4x50 fr A2 v.15s
8x25 fr prog 1-4 v.15s
100 löst

12x25m ry/br/fr v.15s

6x50m (25m kick på sidan+25m ss fr)

Avsim:
200m

2250m