Onsdagen 12 september 18:00

Simning: 18:00-19:00 Aqvakul
(Samling inne vid 50m bassängen 17:50)

Korta passet:
200vf
4x25 ry
4x25 br

Teknik:
24x25 teknikövningar start: 0:45-1min

Sprint:
6x25 Max frisim med fenor
50 A1/löst
4x25 Max frisim med fenor
50 A1/löst
2x25 Max frisim med fenor

Avsim: 4x50 A1

Långa passet:
300vf
4x25 ry
4x25 br

Teknik:
28x25 teknikövningar start: 0:45

Sprint:
12x25 Max frisim med fenor
50 A1/löst
8x25 Max frisim med fenor
50 A1/löst
4x25 Max frisim med fenor

Avsim: 4x50 A1