Torsdagen 3 mars

Löpning: 18:00-19:30
Samling: I entrén till aqvakuls gruppomklädning.

Vi går nu in i en tävlingsförberedande period och passen kommer därför bjuda på mer fart.
Dagens pass är ett stadion pass i din tänkta tävlingsfart på 5/10km.

Uppvärmning:
Gemensam uppvärmning i lugnt tempo till stadion. Inne på stadion fortsätter vi värma upp.
3x400m uppvärmning i lugn fart
4-5 x 50m accelrationer, gång tillbaka

Långa serien:
10-12 x 400m tävlingsfart på 5/10km
Lång nedvarvning runt 5km i distansfart

Mellan serien:
6-8 x 400m
Nedvarvning 2-3km i lugn fart

Korta passet:
10 x 200m i jämn fart
Nedvarvning 2km tillbaka till aqvakul

Vila: 1,5min

Hoppas vi ses!
Angela