Tisdagen 22 Mars 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning till Pildammsparken.

Snabbare löpare: 6-8X1000 meter - Första 500 meter marathonfart, sista 500 meter 10-kilometersfart.

Medelsnabba löpare: 4-6X1000 meter - Första 500 meter marathonfart, sista 500 meter 10-kilometersfart.

Långsammare löpare: 2-4X1000 meter - Första 500 meter marathonfart, sista 500 meter 10-kilometersfart.

45 sekunder vila.