Löpning: 18-19:30
Samling: I entrén till aqvakuls gruppomklädning
Gemensam uppvärmning ner till Ribban i lugnt tempo
Långa serien:
10 x 4 min (2min ½ maraton fart - 2min 10km fart)
Mellan passet:
8-10 x 4min (2min ½ maratonfart - 2 min 10km fart)
Korta passet:
10 x 3 min Jämn fart, ev. lätt ökning påväg tillbaka
Start: 5min för alla
Nedvarvning:
Korta och mellan passet joggar tillbaka efter intervallerna.
Långa passet joggar ner i gemensam grupp 20-30min.
Hoppas vi ses!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar