testcykel/trainer
1. uppvärmning 10 min
2. intervaller 2x5 min (kadens 100, öka sista 10 sek på varje min, 70%-80% av maxpuls, aktiv vila 2min).
3. aktiv vila 4 min
4. intervaller 3x3min, tänk lång backe (kadens 90, öka sista 10 sek i varje min, 80%-90% av maxpuls, aktiv vila 2 min). De här intervallerna ska vara hårda och kännas ordentligt i benen.
5. nervarvning 10 min
detta är ett medelpass (49min), vill man ha ett hårt pass kör nr:2-4 2ggr (78min)
Marianne
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar