Onsdag 23 mars 18:00

Simning

Plats: Aq-va-kul (grunda delen)

Kortare pass
200vf insim
10x50 teknikövn
(kick på sidan, fingrar längs med vattenytan, catch-up, en-arm/ss)

4x(75+50+25) prog 1-4 vila 20s mellan varje/1min mellan varven.

8x25m benspark med platta+fenor.
100m avsim

Längre pass
300vf insim
10x50 teknikövn
(kick på sidan, fingrar längs med vattenytan, catch-up, en-arm/ss)

4x (300+150+75) prog 1-4

4-10x50 benspark med platta+fenor v.15 A2/A3-fart

200avsim

Syns imorrn!

//Viktoria