Tisdagen 3 maj

Löpning:18-19
Samling: Utanför entren till aqvakuls gruppomklädning

Vi värmer upp tillsammans bort till pildamsparken, sedan väntar ett progresivt pass. Det är viktigt att det blir stor skillnad mellan varje intervall från ½ maratonfart till 5km fart.(ex:) 5:20/km, 5:00/km, 4:40/km) Den sista intervallen får gärna vara max/full fart.

Långa passet:(snabba löpare)
4x2km prog 1-4
(-20sek/-40sek/-60sek/-80sek)
Vila: 2min

Mellan passet:
3x2km prog 1-3
(-20sek, -40sek, -60sek)
Vila: 2min

Korta passet:
3x1km prog 1-3
(-20sek/-40sek/-60sek) alt. jämn fart
Vila: 2min

Nedvarvning tillbaka till aqvakul i lugnt tempo.

SES!
Angela