Tisdagen 10 maj

Löpning: 18:00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning gemensamt till Pildammsparken.

Långa passet(snabba löpare):
8X1km - Progressiva 1-4, minska 15-20sek/km/intervallsteg.
Fart: ½ maraton fart till full fart på de två sista.
Vila: 1 min
(ex. 2st på 4.15/2st:4.00/2st: 3.45/2st: 3.30)

Mellan passet:
6X1km - Progressiva 1-3, minska 15-20sek/km/intervallsteg.
Fart: ½ maraton fart till full fart på de två sista.
Vila: 1 min
(ex. 2st på 5.20/2st:5.00/2st: 4.40/2st: 4.20)

Korta passet:
4X1km - Progressiva 1-2, minska 15-20sek/km/intervallsteg.
Fart: ½ maraton fart till full fart på de två sista.
Vila: 1-2 min
(ex. 2st på 5.20/2st:5.00)
* Nybörjare springer i jämn lugn fart

Ses!
Angela