Tisdagen 17 Maj 18:00

Löpning: 18:00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

* För de som varit med på träningslägret i helgen och ska springa Göteborgsvarvet/Köpenhamn maraton rekommenderas distansfart/tävlingsfart på ½ maraton/maraton.

Uppvärmning till Pildammsparken i lugn fart, samlad grupp.

Långa passet/snabba löpare:

8X1km * - Progressiva intervaller med utgångspunkt från halvmaratonfart till 5 km fart(hårt). (- 20 sek per 2X1km.) De två sista 1km är det full fart som gäller.

Mellan passet/Medelsnabba löpare:

6X1km * - Progressiva intervaller med utgångspunkt från halvmaratonfart till 5 km fart(hårt). (-20 sek per 2x1km) De två sista 1km är det full fart som gäller.

Korta passet/Nybörjare:

4X1km * - Progressiva intervaller med utgångspunkt från halvmaratonfart till 5 km fart(hårt).

Nybörjare springer i jämn lugn fart på alla fyra.

1min vila vid starten innan nästa intervall.

Nedvarvning tillsammans tillbaka till aqvakul.

Ses!
Angela