Tisdagen 24 Maj 18:00

Löpning: 18:00 - 19:15
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning till Pildammsparken.

Snabbare löpare: 6-8X1000 meter - Första 500 meter marathonfart, sista 500 meter 10-kilometersfart.

Medelsnabba löpare: 4-6X1000 meter - Första 500 meter marathonfart, sista 500 meter 10-kilometersfart.

Långsammare löpare: 2-4X1000 meter - Första 500 meter marathonfart, sista 500 meter 10-kilometersfart.

Alternativt i stället för att springa 1000 meter kan den som önskar välja att dela upp intervallerna på 500 meter.

60 sekunder vila.